Avez-vous déjà remarqué à quel point la météo influence nos émotions et notre humeur ?

Personnellement, je le ressens particulièrement lorsque l’hiver s’installe et que la grisaille envahit nos journées…

Petit à petit, les températures chutent, le ciel se couvre et l’envie de rester bien au chaud à l’intérieur se fait de plus en plus présente.

Je me sens alors souvent fatiguée, en manque d’entrain, parfois irritable et même (sans aller jusqu’à la déprime) d’humeur mélancolique.

Ces symptômes caractéristiques de ce que les scientifiques appellent « le blues hivernal », seraient relativement fréquents et toucheraient jusqu’à 1 Français sur 3¹.

En cause, premièrement le manque de lumière, indispensable au maintien de notre rythme biologique, ainsi que le froid qui affecte notre moral.

Mais comment faire pour maintenir une météo intérieure agréable malgré les conditions extérieures peu engageantes ?

Voici quelques astuces à appliquer pour retrouver énergie et vitalité, même au cœur de l’hiver.

Faites entrer le soleil !

La première étape essentielle est de créer une atmosphère chaleureuse à l’intérieur de votre domicile.

Ce conseil vous paraîtra peut-être étrange, cependant de nombreuses études ont démontré l’influence des couleurs sur notre humeur², et même sur notre comportement (les professionnels du marketing vous le diront !).

Ainsi, les couleurs chaudes et lumineuses, considérées comme « énergisantes », seront vos meilleures alliées.

Je vous rassure, il ne s’agit pas de se mettre à refaire toute la peinture, mais plutôt de jouer avec votre décoration.

Optez pour des tons jaunes, ocres ou rouges à disséminer dans vos pièces, notamment par le biais des accessoires tels que les draps, les rideaux, ou encore les coussins.

Ces couleurs donneront instantanément du pep’s à votre logis, et vous aideront à vous dynamiser de l’intérieur !

Profitez de la lumière

Certes, la température ne donne pas vraiment envie de sortir, j’en conviens.

Cependant, même en hiver et par temps couvert, la luminosité est toujours plus importante dehors que dans nos intérieurs.

Ainsi il est crucial pour notre moral et notre rythme circadien de s’exposer le plus possible au soleil.

Dès lors qu’un rayon apparaît, couvrez-vous bien et sortez pour marcher ne serait-ce que 15 minutes : la lumière est essentielle à notre organisme !

Profitez-en pour faire un petit stock de vitamine D, les carences sont malheureusement courantes à cette période de l’année…

Par le biais de nos yeux, tous les photons ainsi perçus activent notre glande pinéale, responsable (entre autres) de la production de mélatonine, l’hormone régulatrice de nos rythmes veille-sommeil.

Voilà pourquoi il est important pour un sommeil de qualité de s’exposer aux rayons du soleil dans la journée, et d’éviter les abus de lumière artificielle (notamment lumière blanche des écrans) le soir.

Protéger notre horloge biologique est un facteur clé dans la lutte contre le blues hivernal, ainsi que pour notre santé au quotidien.

Misez sur les éclairages doux

Oubliez les lumières au plafond et surtout, bannissez autant que possible les lumières blanches et blafardes ?

Privilégiez au contraire plusieurs sources lumineuses en les plaçant dans des endroits stratégiques : à côté du fauteuil pour lire tranquillement, dans un coin posé à même le sol, à côté d’une plante… Je trouve que l’atmosphère est immédiatement réchauffée.

Le coin “plantes” de mon salon

Et surtout : n’hésitez pas à allumer des bougies ! Je vous en parlais dans une précédente lettre, il n’y a rien de mieux pour réchauffer vos soirées d’hiver et apaiser l’esprit.

Prenez du temps pour vous

Enfin, prenez soin de vous en vous accordant des moments de bien-être et de repos, la saison y est de toute manière propice.

Profitez des jours froids pour vous détendre dans un bain chaud.

N’hésitez pas à pratiquer des activités douces telles que le yoga, ainsi que des séances de visualisation ou de respiration ventrale pour vous détendre pleinement.

Enfin, lorsque le ciel est gris et le moral bas, quoi de plus agréable que de tout simplement s’enrouler dans un plaid avec une boisson réconfortante ?

Pour ma part, j’adore le pouvoir réchauffant des épices et je suis une adepte du chaï latte, dont voici ma recette préférée (pour 2 tasses) :

Dans une petite casserole ajoutez :

• 250 ml d’eau

• 250 ml de lait d’amande

• 2 à 3 graines de cardamome

• 1 c. à café rase de gingembre frais râpé ou en poudre

• 1 bâton de cannelle

• 2 grains de poivre noir

• 1 clou de girofle entier

Couvrez et portez le tout à ébullition durant 15 min.

Coupez le feu, ajoutez (en option) un sachet de thé noir et laissez infuser encore 5 à 10 min pour une boisson plus puissante.

Passez le tout au blender pour faire mousser avant de verser dans les tasses.

Vous pouvez ajouter un bâton de réglisse dans la préparation de base pour obtenir un goût plus sucré, sans sucre ?(attention, la réglisse est déconseillée en cas d’hypertension artérielle).

Il ne vous reste plus qu’à saupoudrer d’un peu de cannelle pour décorer et savourez !

En espérant que ces quelques conseils vous permettront de retrouver le moral et de tenir le coup jusqu’au retour du printemps.

Et vous, quelles sont vos astuces ? N’hésitez pas à me les partager en commentaire, c’est toujours un plaisir de vous lire.

Sources :
[1] Coup de blues saisonnier : comment échapper à la déprime de l’hiver ? | TF1 INFO
[2] K. Yildirim, A. Akalin-Baskaya, M.L. Hidayetoglu, Effects of indoor color on mood and cognitive performance, Building and Environment, Volume 42, Issue 9, 2007